Oliwa z oliwek

ryz, makaron, ryby (panga, czasami dorsz, makrela, cos wedzonego) kur, czasami wolowinka, schab, twarog dodatkowo orzechy, rodzynki, oliwa z oliwek a przedewszystkim musi byc dobrze to zarcie przyprawione i zrobione, wtedy chce sie jesc

I posiłek (ok7-8) 180 g 3x jajka chleb razowy (100) warzywa B: 40,2 W: 79,1 T: 30 II posiłek (11-12) 1 serek wiejski 2 banany (220g) ryż (100) orzechy B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) [...]

[...] i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co tu chodzi?!/jak najbardziej carbo 19:10 Platki owsine 70g /ryż,makaron... Serek wiejski 200g /lepiej rybe [...]

no więc po koleji. Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz [...]

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]

oliwa z oliwek jest zdrowa /!!! ja bym polecil zakupic taflon bo to sie przydaje

350zł za ac???? chyba na taczke;) na moje auto ok 1500-2000zł;) a to mało nie jest....silnik nowy bym za to kupił;) pisałem o białku ale wegli jem na potege tłuszczy też (olej lniany i oliwa z oliwek) chyba osiągnołem prawie maxa bez koksu;) może zajme sie bardziej moją dieta ale to kupa kasy i gotowania;) nie wiem czy znajde czas na to... a [...]

kilka razy zrobilem sam, tez zaj**iscie samkuje, choc nie tak jak sante :-D Mozesz mix zrobic, ziemne, migdału +oliwa z oliwek , wperdalasz w blender i masz :-D

14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]

7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica [...]

Wypiska 20.04.2010 Dzisiejszy dzień luuzik bez treningu jedynie jaki sport dziś uprawiałem to chwile w ping ponga pograłem,teraz pogoda u mnie się masakrycznie zepsuła wieje jak cholera chyba będzie burza xd ;D Dzisiejsze Posiłki: -Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3 -Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z [...]

[...] wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III [...]

No a to już zmodyfikowany jadłospis: Posiłek I(6:30): -płatki owsiane- 100g B- 12g WW- 61,2g T- 7,5g 371 kcal -1,5 szklanki mleka- 375ml B- 12g WW- 18g T- 7,5g 184 kcal -ser twarogowy półtłusty- 50g B- 9,4g WW- 1,9g T-2,4g 66,5 kcal -2 jajka gotowane B-15g WW- 0,7g T- 11,64g 168 kcal -tran 2 kapsułki- 2g- B-0g WW-0g T- [...]

nie obcimaj od razu 500.200-i obserwuj. Oliwa z oliwek , olej lniany.orzechy włoskie, nerkowce,tłuste ryby

[...] nr 5 - Kolacja - 19.45 - Makrela wędzona- 150g - Bułka/chleb graham - 100g - Sok Marchwiowy - 250ml W Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy - 100g - Tran/Oliwa z oliwek - 15ml Wartość odżywcza w ciągu dnia: Białko - ok. 175g Węglowodany - ok. 440g Tłuszcze - ok. 80g Kalorie - ok. 3180 kcal Podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] twardo)50g mało białka, dodaj jajek II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo OK III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g OK V Po treningu od razu [...]

hmm dobrze napisze to bardziej wyraznie :) i poprawilem sobie sam :)ocenie czy dobrze i wprowadzcie ewentualnie swoje zmiane ale przeczytajcie jeszcze to co wyzej napisalem bo tam jest dokaldnie co i jak.. 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t [...]

Kakao + 250 ml mleka 0.5 % (posiada potas na serce, a slodyczy nie jem) 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 50 g orzechow ziemnych ? 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej nie dam tluszczy bo to szkola wiec nie mam z czym jesc 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i 2 marchewki [...]

[...] – 2.90 – 13 Suma: B:25,20 T:21,85 W: 4,15 Kcal: 311 22:00Kolacja II: Polędwica 100 – 19,90 – 9,10 – 0.90 – 165 Oliwa z oliwek 10 – 0 – 9.96 – 0.02 – 88 Suma B:19,90 T:19,06 W:0.92 Kcal:253 Bilans Dnia: B: 240,8 – 3g/KG T: 86,37 [...]

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]